Palumbo酮饮食
开始之前要知道的5件事
戴夫·帕鲁姆博（Dave Palumbo）是一位退休的美国健美运动员，在1990年代，他在一些地区和国家健美比赛中获得了广泛的臭名昭著。他还度过了几年的肌肉发展杂志主编。今天，他是一些著名健美运动员的备受尊敬的教练，也是他的培训计划的创始人，称为Smart。Palumbo以他以酮为中心的训练方法而闻名，并开发了他对低碳水化合物生活方式的看法，旨在帮助健美运动员优化其肌肉的锻炼。
什么是帕伦布饮食？
Palumbo Keto饮食规定了严格遵守标准生酮饮食的严格饮食指南。但是，帕伦博的计划是针对健美运动员的特定营养需求而量身定制的，从而使他们能够在保存的同时燃烧脂肪，更重要的是建立新的肌肉。
尽管Palumbo Keto饮食是一种实用的饮食计划，但许多健美运动员都喜欢它的艰苦而快速的界限，因为它不允许进行修补或调整，这可能会导致饮食失去其有效性。
Dave Palumbo酮饮食强调适度的脂肪，低碳水化合物和高蛋白质。从这个意义上讲，这是标准低碳水化合物生活方式的略有变化，因为脂肪和碳水化合物的含量要少一些，然后您会期望从标准的低碳水化合物常规中期望。但是，差异不足以防止酮症发生。
的重要性蛋白质
帕伦布饮食的地方[1]有所不同，它坚持蛋白质的摄入量升高。健美运动需要高蛋白质的摄入量来锻炼肌肉质量。对于大多数健美运动员来说，这意味着将其体重乘以1.5，以获取每天应消耗的蛋白质克的数量（对于180磅的人，那将是180 x 1.5 = 270，或每天270克蛋白质）。通过食用足够的蛋白质，您可以防止将肌肉组织用作燃料。
意识到脂肪类型
而Palumbo Keto饮食则依靠脂肪来燃料标准酮饮食您消耗的脂肪类型很重要，因为有些比其他人更适合锻炼肌肉。人体需要诸如Omega 3之类的必需脂肪酸来保存肌肉组织。
同样，单不饱和脂肪是必要的，因为它们可以增强新陈代谢，从而有助于促进脂肪的燃烧。特别是健美运动员需要意识到这些考虑因素，并确保他们获得身体可以用来优化肌肉生长的脂肪类型，而不仅仅是体重减轻。
脂肪的底线是，如果您不消耗足够的正确性，那么您的身体将默认在下雨天储存多余的脂肪。和健美运动员，雨天脂肪每次都会下雨。如此健康的欧米茄3脂肪酸可用于肌肉增益和单不饱和脂肪，以进行更有效的代谢。
归零在Palumbo Keto饮食上
众所周知，酮饮食是一种低碳水化合物，这是一个高脂饮食计划，旨在使人体绊倒酮症，从而使脂肪燃烧为燃料而不是碳水化合物。虽然可以无限期地维持酮症，但可以定期测量酮水平，以便您知道何时需要进行调整，这是一个好主意。虽然标准的酮饮食要求中等蛋白质进气口Dave Palumbo表明健美运动员将希望增加其蛋白质消耗，以促进肌肉质量的创造。Palumbo的饮食也需要一种愚人节每周进一步促进肌肉质量的建设。
饮食要求
正如我们在上面提到的那样，Palumbo Keto饮食将要求您使用将体重乘以1.5的正式摄入蛋白质摄入量，并使用最终的数字来表明您应该消耗多少克蛋白质以保持肌肉的包装。
Palumbo计划的其他饮食要求要求每磅体重消耗0.5克脂肪，并消除直接的碳水化合物来源，除了每周的作弊餐。Palumbo计划的平均一天要求将这些营养物质分为6顿饭，总卡路里摄入量减少至低于您的大小和年龄的人的建议每日数量。这将有助于促进体内脂肪的流失。在第七天，您可以用碳水化合物作弊，这会暂时使您摆脱酮症。但是第二天，您需要与Keto Diet的建议相符。这被称为“酮症过程”称为“周期性酮症。”
建议类型食物
Dave Palumbo Keto饮食在鸡肉，牛肉，羊肉，火鸡和鱼和全鸡蛋上都倾斜了。如果需要，请考虑一种鱼油补充剂，以获取必要的欧米茄3脂肪酸。花生酱和杏仁或杏仁黄油也是欧米茄3脂肪酸的良好来源。请注意，尽管它们含有碳水化合物，因此只能以适中的量消耗。别忘了吃很多纤维以纤维状蔬菜（例如菠菜）的形式。最后，避免各种淀粉和糖在常规饮食日。您始终可以期待它们作为作弊日的奖励。
包装...
与标准的酮饮食一样，Palumbo Keto饮食将需要您耐心和确定。要达到酮症状态需要几天的时间，然后您可能会经历一个调整期，您会感到有些虚弱，也许是昏昏欲睡的时期。但是，随着您的身体习惯了新现实，这将通过。
如果您注意到在Dave Palumbo Keto食品方案的某个时候似乎正在停止减肥，您需要增加您的有氧运动量。但是，确保任何有氧活动是防止肌肉损失的低强度。