万一你无法打包Keto饮食
数以百万计的人行走证明 健康福利随从 严格传导饮食从提高能量水平到快速减重和增强智能,通过一些简单步骤可以大有收获。
但不幸的是,它不全阳光棒棒糖, 因为有一些副作用你可以遇到可能你听说过或经验丰富的是KetoFlu
人多相遇的另一个副作用是Keto便秘便秘有许多深层原因,但规划不良keto饮食可能导致养分不足
除无法正常肠道运动外,便秘还可能造成腹部疼痛、浮肿甚至出血本页指南将帮助你识别症状和潜在原因,以及提供更好平衡keto饮食的解决方案
开都市危险消化健康
keto饮食对消化健康不危险,除非你计划不周并执行食物摄取
但在任何饮食中都会出现错误,导致某些养分缺陷。
许多人认为坚持严格keto指南可引起各种消化问题,包括腹泻和严重抽搐
常由那些从未尝试过的人或那些在饮食规划中犯了许多基本错误的人提出。
何为常用消化问题的原因
下一段我们将多提供点纤维和便秘信息, 但人们遇到的主要问题之一是 当他们在食物中得不到健康脂肪的正确平衡时
内衬消化式微生物问题(胃中好的细菌)常因人们得不到适当平衡和数量健康脂肪而产生
对keto而言,这些包括冷压菜籽油,以及非常重要的欧美加3脂肪酸
当不大幅增加摄取量时, 细菌多样性下降会很快发生, 可能引起很多不同的胃乱和疼痛
欲了解更多防止胃不适信息,跳到如何避免下一节
什叶派原因渗透Onketo饮食?
Keto饮食中便秘的主要原因之一是突然缺食纤维但这不是唯一的原因 还有其他几个常见问题 可能影响你保持常态运动的能力
好消息是,一旦你理解最常见原因后,你就可以立即采取行动在几天内解决问题。
不够飞
最常见的问题之一 你可能面临 裁剪所有碳水化合物 导致严重缺乏纤维多数纤维都绑在高卡布食品上,如蔬菜、水果和全粒子[1]
Fiber本身没有被消化系统实际吸收发生的事情是可溶解和不可溶解的纤维帮助保持食物流畅
可溶性纤维像名称表示的那样,溶入水中并产生凝胶类物质,并起润滑剂作用不可溶解纤维保持原样并混合食物以增加大容量并加速处理
解法是增加从低碳源提取的纤维, 下一节将实现
过低量食品
微积分体积不足以制造所需压力结果,事情几乎会停顿 导致感知膨胀抽筋常见便秘
解决之道,你最能打的赌就是通过低碳食品添加更多物料简单到只吃更多你已经把的东西放进盘子
细菌平衡
直肠植物对食品处理至关紧要, 当出现偏差和/或缺少某些细菌时, 大量复杂养分最终会沿未消化过程发展
沿途越远,问题越多,最终结果基本阻塞不完全消化的食物
解决之道之一是吸收更多健康脂肪,如冷压菜菜菜油和种子油, 以及最重要的欧米茄3脂肪酸
这些都是平衡花草的关键 简单补充你的午餐和晚饭[3万事通
脱水
多高卡布食物源像蔬菜和水果中也含有多水
通过大幅改变你所吃的食物类型 并仍然吸水量与过去相同 你最终会略为脱水[4最理想的是,你应该随时保留水瓶,以便更容易分布所有每日水量
通用指南的目标是每天2升水(约半加仑)。
运动日显然增加水量,但如果你感到便秘,则全天或简单加一或二品脱水取电解码.
现在让我们更仔细地研究 如何完全避免便秘
如何避免隐蔽Keto大餐上写道:
kto/poop连接不常说 因为,嗯,谁想把肠运动
顿盾
一周内我还没有排泄物运动
棒极了
忽略所有尽管变得密密非玩笑 所以我们需要研究 不拉起keto问题副作用.
最后结论
接受低卡节食后体验便秘时 切勿绝望可采取多项步骤解决keto大便问题,包括以上所有问题
工作遍历全表 并仍然便秘 时间再看医生 与他或她讨论问题
记住,如果你回OTC解决方案,你不希望那些程序成为标准操作程序内取长自然解决方案很重要 内取自节食本身